低糖低脂肪的水果一览表,减肥主推柠檬,柚子

  • 百科
  • 2024-09-29 11:58

随着大家对美的追求,越来越多的人选择减脂来改善体型和健康,在减肥期间,选择低糖水果是非常重要的,如草莓、蓝莓、樱桃、橙子、梨子和柿子等都是低糖低脂肪的水果,它们都富含维生素、矿物质和抗氧化物质,有益于身体健康,其中我们主要推荐柠檬和柚子,因为它们的含糖量非常低,不过大家也可以结合个人口味来选择适合的水果,下面是含糖量低的水果一览表,大家可以参考一下。

十大含糖量低的水果

在我们的日常生活中,水果是我们饮食的重要组成部分,其中很多人希望吃一些低糖水果,比如蓝莓橙子,苹果等,因为这类水果不仅有助于调节血糖、降低胆固醇、预防便秘等,还能延缓衰老,对于心血管疾病和糖尿病的人群来说,适量吃一些对身体是非常有益的,所以大家可以看一看下面这十种水果,它们的含糖量和含脂肪量都是很低的,大家可以根据喜好自行选择。

1、柠檬

柠檬是一种富含维生素C的水果,其糖分含量相对较低,每100克柠檬中含有不到8克的碳水化合物,因此可以作为无糖水果食用。

2、蓝莓

蓝莓是一种抗氧化能力较强的水果,其碳水化合物含量相对较低,每100克蓝莓中含有不到10克的碳水化合物。

3、橙子

橙子是一种富含维生素C和其他营养素的水果,其糖分含量相对较低,每100克橙子中含有不到12克的碳水化合物。

4、樱桃

樱桃也是一种低糖水果,这种物质可以增加胰岛素的分泌,使血糖处于稳定状态,有降血糖的作用。

5、苹果

苹果基本是大家减肥最常见的一种水果,首先是它的热量低,其次就是味道清甜可口,会有一定的饱腹感。

6、草莓

草莓中含有非常丰富的维生素成分,能够起到美容养颜已经抗氧化的效果;其中冬氨酸就是重要的减肥物质,它能够去除腰部的水分,让周围的脂肪更好地消除,而且本身的热量就特别低。

7、梨子

梨子的热量非常低,平均每100g热量是43大卡,很适合作为减肥水果。它的微量元素和膳食纤维含量也非常的高,能够平衡钠含量,这样对于消除水肿的效果很显著。

8、菠萝

菠萝的热量非常低,平均每100g是60卡热量,而且在饭前吃一些菠萝还有养胃的效果。菠萝对于蛋白酵素的分解能力也是非常强的,所以特别适合减分的人群。

9、柚子

柚子是一种果皮散发着芳香味道,并且可以用来提取优质果胶,果肉可以鲜食也可用于加工的水果品种,其中果肉含有较高的维生素C,并且果肉虽然品尝起来香甜多汁且细嫩,但实际上却是相对含糖量少的水果。

10、无花果

无花果是一种目前在国内有着较为广泛种植,且品尝起来甜美可口的水果品种,不仅可以用于鲜食,还可用于制成果酱、果脯、罐头等副食品,是具有较高经济价值的无公害绿色食品,是有着21世纪人类健康的守护神之誉的十大含糖量低的水果之一。

总之,像柚子,梨子,无花果,苹果之类的水果含糖量都不高,但是营养丰富,对于需要控制糖分摄入的人群,可以放心食用,建议大家在运动前后食用,同时多样化摄入不同种类的水果,这样可以在保证大家健康的同时,还能够满足口服之欲。

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