乳汁具有给婴儿提供营养的作用，所以产妇产后需要注意调整饮食结构，保证营养的均衡摄入，才能为婴儿的成长发育提供充足的能量和营养。一般情况下，黄花菜、鲫鱼汤、黑芝麻、花生、猪蹄汤、豌豆、莲藕、茭白、豆腐这8种食物种具有催奶下奶快的作用，产妇在哺乳期吃这8种富含维生素、矿物质、蛋白质等营养成分的食物，有利于提高机体的免疫力和抵抗力，进而有助于促进婴儿的成长发育。
部分宝妈产后由于各种原因，乳汁分泌较少，宝宝总是吃不饱，宝妈也不必担心，除了可以通过婴儿是吮吸和按摩来促进分泌以外，还可以通过补充营养来达到下奶的目的。一般来说，多吃易消化、高蛋白、高热量的食物，都能起到不错的催奶下奶效果，为，这里整理了黄花菜、鲫鱼汤、黑芝麻等8种常见的催奶食物，感兴趣的可以了解一下：
1、鲫鱼汤：对于需要催奶的女性来说，鲤鱼催乳的预期效果是很明显的，可以用鲤鱼熬汤喝，在炖的状况需要你是否还记得无须其他的放调味料，也可以加入豆腐、香菜、金针菇等自己喜欢的食物，只需要把鱼炖烂就可以吃了；
2、黑芝麻：黑芝麻中含有17种常见的氨基酸，还有人体所需的7种必需氨基酸，产妇适当吃黑芝麻能够帮助促进身体恢复，也能更好的补充营养，维持机体正常运转，对于也乳汁分泌也有一定的促进作用；
3、花生：花生中含有蛋白质、脂肪、粗纤维等多种营养，还富含植物固醇、白藜芦醇、异黄酮、抗氧化剂等植物活性成分，具有较高的营养价值，对于因营养不良导致奶水不足的产妇来说，适当吃也可以帮助乳汁分泌；
4、猪蹄汤：猪蹄含有较多的蛋白质、脂肪、碳水化合物和丰富的胶原蛋白，并含有钙、磷、镁及多种维生素等成分，所以奶水不足的产妇可以将猪蹄熬汤喝，这样可以为产妇的身体补充营养，从而促进乳汁分泌；
5、豌豆：豌豆又称青小豆，性味甘平，含磷十分丰富，每百克约含磷400毫克。多吃豌豆有利小便、生津液、解疮毒、止泻痢、通乳之功效，而如果把青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗捣烂榨汁服用，就能起到通乳的效果；
6、莲藕；莲藕是下奶八种蔬菜之一，其含大量的优质淀粉和维生素以及矿物质，且其味道清淡爽口，有助于健脾益胃，以莲藕炖汤可以起到很好的下奶和增进食欲的作用，对清除女性腹中淤血也有帮助；
7、茭白：茭白性味甘、冷，营养丰富，含有蛋白质、碳水化合物、多种维生素和矿物质，产妇适当食用能够有效的补充营养，奶水不足和便秘的产妇，也可以通过多吃茭白来达到通便和催乳的功效；
8、豆腐：豆腐中含有大量的大豆异黄酮，可以刺激泌乳素的产生。另外，豆腐含有丰富的钙，多喝豆腐汤等不仅促进乳汁分泌，还能增加乳汁的营养，所以不少女性都尝试吃豆腐来通乳。
以上这些食物都能起到催乳的效果，但需要注意的是，食物催乳的效果是十分有限的，而且需要满足产妇没有其他疾病的条件，如果产妇奶水不足是疾病导致，那么采用食物催奶就没有什么作用，需要前往医院进行检查，明确病因后采取针对性的措施进行下奶，也可以了解一下快速简单的催奶技巧，或者遵医嘱使用下乳涌泉散、王不留行片、生乳颗粒等药物，都能促进奶水分泌。
