问题描述：我今年28岁，也和很多同龄人一样，按部就班的结婚生子，但我真的很怕痛，平时切菜切到手我都都疼到不行，更何况是十级的分娩疼痛，我本来想直接全麻剖腹产，但我上个月生了孩子的闺蜜
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详细步骤包括廓清式呼吸、胸式呼吸、浅而慢加速呼吸、浅的呼吸、闭气用力运动、哈气运动。拉玛泽呼吸法，又被称之为心理预防式的分娩准备法，是一个名叫拉玛泽的法国医生发明的，作为全世界广为流传的缓解分娩痛苦的方法，它已经能够帮助了很多准妈妈顺利分娩，操作也是简单易上手的。
拉玛泽呼吸法是一种孕妇在分娩前的锻炼方法，核心是通过深呼吸和放松技巧来帮助减轻疼痛，经常练习不仅可以改善孕妇的肺活量和氧气供应，还有助于减轻疼痛，并帮助缓解紧张情绪，为了方便大家更好的学习和了解，这里准备的详细的步骤解析：
1、廓清式（腹部）呼吸：眼睛注视一个定点，身体完全放松，然后用鼻子慢慢吸气，直到肚子慢慢鼓起，用嘴唇像吹蜡烛一样慢慢呼气；
2、胸式呼吸：完全放松，眼睛聚焦在一个点，然后由鼻孔吸气，由口吐气，腹部保持放松，每分钟6-9次平稳的吸吐，吸呼气量均匀，孕妇可以从7个月开始每天练5次，每次以60秒为计；
3、浅而慢加速呼吸：身体保持放松，眼睛聚焦在一个点，由鼻孔吸气，由口吐气，随子宫收缩增强而加速，随其减弱而减缓，每天至少练五次，每次一分钟；
4、浅的呼吸：身体保持放松，眼睛聚焦在一个点，微张嘴吸吐(发出嘻嘻嘻音)，保持高位呼吸，在喉咙处发音，呼吸速度依子宫强度调整，吸及吐的气一样量，避免换气过度，连续4~6个快速吸再大力吐气，重复至收缩结束；
5、闭气用力运动：平躺，两脚抬高放椅子上，两膝屈曲分开，两手握椅子脚，摆好姿势后开始大口吸气后，闭气往下用力，头略抬起看肚脐，下巴前缩，憋气20~30秒，吐气后马上再次吸气、憋气、用力直到收缩结束，这项呼吸不用太早开始练习，预产期前3周每天练习即可；
6、哈气运动：身体保持放松，嘴巴张开，像喘息式地急促呼吸全身放松，或者以吹蜡烛的形式快速呼吸，但注意不要太过用力。
以上就是著名的拉玛泽呼吸法全过程，大家可以根据自己的实际情况进行练习，但有部分孕妇是不适合该方法的，比如高危妊娠的、有内科合并症的、外科合并症等孕妇，因此，这类孕妇为了自身和胎儿的安全，最好还是咨询医生，在医生的帮助下选择其他方式缓解疼痛。
